老人吃什么治便秘--七种高纤食物可治便秘高效减腰围
作者：admin
2009年08月24日
腰围过粗，是因为持久粪便干燥或者腹部脂肪过多导致。想要瘦腰收腹，就要从这两方面下手。今日，就让营养师余依晏教你如何通过调整饮食，让你的腹部重获平展。起首，为你介绍的7种经济又容易购买的食材，包孕地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭乐、芹菜和香菇等，都是膳食纤维含量相当丰富的食物，可以增强肠道康健，做好体内环保。 JQ2DQ292MPUHVXSH9RUTG1UUQ4ERP7WD
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H2GEUCP5XEYGNUXA77HSBSHE0JYHW373 了解腹部肥胖与康健的瓜葛之后，摸着本身微微突起的小肚子，无论你是哪种原因酿成的腹部肥胖，都可以先从调整常日的饮食起头做起。营养师余依晏暗示，大多数人的腹围过粗首要受两个因素影响，一是粪便干燥，二是肥胖造成腹部脂肪过多，粪便干燥是因体内的烧毁物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不流通，大可能是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，还有可能因为缺乏运动、本身健康水平让肠胃慢慢爬动速度较慢，或摄入药物的副作用如持久服用打药…等，至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮食的要领，让日渐突起的腹部，再度恢复平展。
SU0F1HJK3YKCAU5UF5UEYVAQH1D8D48T 现代人工作忙碌，是以，市场上呈现许多可以帮忙清宿便的催进健康食物，包孕益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟…等供公共选择。余依晏提议，可以先在同样平常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到由大变小腰围的目的，以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物，并教您怎么吃
7UQTUF8PNWPC6545C42Q7S4VG8XY396X 1、地瓜：
QR4F4B00W4S16XHCW8V92GJEQTAJG9KB 地瓜在***早期被视为是便宜、粗俗的布衣食物，常听白叟家说从前没钱买大米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀疏的大大米或小米做成的饭中果腹，时代改变，此刻的地瓜则是相当热点的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很风行。简直，地瓜的养分相当丰富，余依晏暗示，地瓜的膳食纤维含量很是高，常吃可以刺激肠胃慢慢爬动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮忙益生菌生长，有益大肠的催进健康，其中所含的水溶性纤维，更可连结血管的弹性和流通，对预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮忙。
QQMD0N0141T3Y2PHQH2UDWV66PQA1DFM 余依晏提醒，100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若今朝执行控制身体的重量计画的民众，提议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量制止。
HDAE93C88T50PFEN4RTY6RXSUE79WP0P 怎么吃？
J6HHR77K5SKKRUGP8268JGDSFGKUV3AH 1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃慢慢爬动让腰围变小，余依晏提议，最佳用蒸的方式烹饪，把皮用刷子洗濯干净放入电锅中蒸煮，连皮一路吃，纤维质更丰富，刺激肠胃慢慢爬动的效果最佳。
SEEGXVVVG7SD5A1YWG0UGQ31RQ28MCQ2 2、烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱顶用文火逐步烤，同样可以连皮一路烤着吃。
E1T9DYRB59RBPYM4EKWC2E11BCQ6TM84 3、地瓜稀饭：也可以和在大大米或小米做成的饭内里加点水，熬成地瓜稀饭，很是养生。
GQX3GQJXQNP6YQBR3WS0EA0YYRX07JHH 4、地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，插手牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，想的起来要连地瓜渣一路吃，才能吃进纤维质。
1MUX1GKQ1YMDRU1K1Y3VT7N5QX4RSJP4 2、苹果：
355BVCQJA2YENJ74PAY8FNPSXN72CUWF 西方有句谚语说：“一天一颗苹果，让你远离医生。”苹果真有这么好吗?余依晏暗示，苹果的养分和一般生果比起来，并没有出格突出的处所，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加之口杯，会很有饱足感，加之苹果有丰富的纤维质，可以增进肠胃慢慢爬动，对排便很有帮忙。
9G9KPPQM7GJR87F4Q01FJDNEFBC64M6E 怎么吃？
4G559KDYJA1Y2WGQ63BBSEVUUU4AAHFK 1、整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁，效果不大，最佳是吃整颗苹果，才能吃进果胶成分，达到增进肠胃慢慢爬动的效果。因为苹果皮含有很多粗纤维，是以最佳把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一路吃。
A3KR1AU3J1V7CNBHUN018TMPK9AEF3N1 2、苹果沙拉：苹果切成小丁状，插手优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，提议最佳选择无糖或是含糖量低的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
UDMYAQPU88SRHMF5FJFMGDAFEW5Q0DKF 3、苹果杏桃汁：将苹果、杏桃去皮去籽，放入果汁机中插手开水，打结果汁，想的起来要连果泥一路吃进去，才能吃到丰富的果胶喔
BUCX1C73Y4S01V4XT4XVK0GD35GCJXUU 3、燕麦：
M9CP8H43BCNCKAEJR6WUEPUBAXUUUTG0 迩来最夯的康健食物，非燕麦莫属，包孕可以立即冲泡的麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当脱销。但是各人对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对排便很有帮忙，同时还可以降低热量的摄入、延缓胃肠的排空时间，易孕育发生饱足感，以及增加粪便体积，缩短屎儿在大肠内滞留的时间，制止肠道接收残存之毒素，对体内环保很有帮忙。
9XBQFEP90TH7A4SSPWMC10CWE1BAP88H 怎么吃？
VN2NXP29FMTM5M06415X53Y8JE9E3CKR 1、燕麦粥：可以购买市售加工的麦片，插手半糖热豆浆直接冲泡，就很适口;或是买生的麦片，插手水和本身喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
JYBN14UYUBVC5QRS145M3ABRPT2FDM53 2、燕麦大大米或小米做成的饭：可以插手平常要吃的大大米或小米做成的饭中，一路烹煮成燕麦饭，想的起来内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬。
12259A50652T6J3TNFDY6XN8MJY71BJ7 3、燕麦饮：今朝市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量。
5SB3NJGPY5DW7GJ3P7TW66W2CTGPBWXU 4、竹笋：
JUND6Y53YQY0HQ130UGSHN0XU9PU1SA1 鄙谚说：“竹扫把扫公路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少”这话真的一点也没错。余依晏暗示，竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃慢慢爬动、帮忙克化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项长处，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在盛暑的夏天，无论是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很合适。
6HBBT4VQ2QWF6VGNRCPFD5AWUQHW8A15 怎么吃？
CXTYCN9UXRQTQGQYR12M2UM17DF3JYFQ 1、竹笋排骨汤：竹笋切块状洗干净，插手带点瘦肉的排骨一路熬煮，钙质丰富又高纤维，好喝又爽口。
NQ382G833UGMDG6AYJ478C3H9RRX658Y 2、凉拌竹笋：将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，冰入冰箱中，要吃的时辰沾本身喜欢的调味料如酱油等，坊间习气拌美奶滋比力不提议，因美奶滋的热量太高。
9Y4YDEV8RYG6A0MQ7540U8F9MJX9R9WX 3、卤竹笋：竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可，低热量又高纤。
KHADB6VGNVE9UV6941Q01831GUAUFKGE 五、芭乐(番石榴)：
2JKRN6B08KAYS5DRBN5PJVWBE8WGV102 之前芭乐只有在冬季比力常见，此刻颠末品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可增进排便，芭乐皮中含有丰富养分，是以提议吃芭乐不需要削皮，若是担心杀虫药残留疑难题目，可以放在净水中约10分钟，再以流动的水冲刷即可。
BY798EMXNQQDW48BDJGTDSV5M8AC9T47 怎么吃？
K7KTX4FW061T4GD90H39G5MJ21M037NT 洗干净之后，整颗连皮一路吃，才可吃进丰富的膳食纤维，达到增进排便的目的。因为芭乐籽硬欠好克化，容易造成粪便干燥，是以若本身就有粪便干燥症状的人，则应制止连籽一路吃。
JGTPHDC83JS7Q114T1BQQTPDJ0RVFESS 6、芹菜：
H78MPPRK5T5XCDT00F62UW2RSC4GNFRN 有“庖厨里的药物”、“药芹”之称的芹菜，余依晏暗示，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，是以容易让人有饱足感，对增进肠胃的慢慢爬动也很有帮忙。经科学家研究也发明，芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种可以兴许使脂肪加速分解、消掉的化学事物，是以，芹菜还是瘦身的佳品。一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分，叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维生素和矿事物，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以取代芫荽。余依晏暗示，芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量，让排便较为通畅，但需出格提醒的是，要限钾的肾脏病患，应制止生食芹菜或喝芹菜汁，以避免摄入过多的钾离子。
S0NGSDE49RJWMR145QV08PWK4FT9J7WN 怎么吃？
1G4BRA6J11S3B530BYAWKRD221C9J5H1 1、芹菜棒：将芹菜柄洗净直接食用，若是欠好进口，可沾些油醋类的佐料。
TVU4KNCUG9X6WT7XCSWJVY28329PWW0V 2、芹菜炒肉丝：芹菜柄插手肉丝拌炒，香甜又适口。
GQ8FAXCPKFD9T658SEWR7X5TTJ0HCNXK 3、芹菜苹果汁：芹菜和苹果加点水放入果汁机中搅打，想的起来要连果渣都一路吃进去，才能吃到纤维喔
92P5HRKDC7YDJREVW0VFY7NHJDMRXUAX 7、香菇：
GTYRGYP1TFCYYR8144MBRFK2D4J44UFH 香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以增进肠道慢慢爬动，还能增加排便量且热量相当低，对减腰围很有帮忙。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多样性纤维，再加之它含的多醣体与矿事物锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。 余依晏提醒，香菇蒂属于高普林类食物，是以提议痛风或是高尿酸患者，最佳制止食用。其实不只是香菇，只要是菇类的食物纤维都很多，像是暖锅中常见的金针菇、夜市里卖的杏鲍菇等，或是食用木耳含有大量的水溶纤维，普林含量却很低。
W0VRSPBWAUMGTNHT5JKS7X516VBCDJVY 怎么吃
0T2XUG8DRP1WT37QKRXJ7NAXUTHWAYGR 1、香菇排骨汤：一般的香菇先用水泡软，再插手带点瘦肉的排骨即可。
XNF0JJXNA61GW863MKSNKAQAG330XB2R 2、卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂，所以比力没必要担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂。
69X5K740S981KS1JME8Q6U4MW5FFFXPX 3、凉拌黑食用木耳：黑食用木耳切条状，插手滚水中烫，烫食用木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放入日式和风酱拌匀，放置有滋味即可。
39AMA0FCERUA2NPQ1GCG2BHB497ERNHU 调整饮食，就可轻松瘦腹部，你有什么理由不心动呢？
……
腰围过粗，是因为持久粪便干燥或者腹部脂肪过多导致。想要瘦腰收腹，就要从这两方面下手。今日，就让营养师余依晏教你如何通过调整饮食，让你的腹部重获平展。起首，为你介绍的7种经济又容易购买的食材，包孕地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭乐、芹菜和香菇等，都是膳食纤维含量相当丰富的食物，可以增强肠道康健，做好体内环保。 JQ2DQ292MPUHVXSH9RUTG1UUQ4ERP7WD
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SU0F1HJK3YKCAU5UF5UEYVAQH1D8D48T 现代人工作忙碌，是以，市场上呈现许多可以帮忙清宿便的催进健康食物，包孕益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟…等供公共选择。余依晏提议，可以先在同样平常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到由大变小腰围的目的，以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物，并教您怎么吃
7UQTUF8PNWPC6545C42Q7S4VG8XY396X 1、地瓜：
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QQMD0N0141T3Y2PHQH2UDWV66PQA1DFM 余依晏提醒，100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若今朝执行控制身体的重量计画的民众，提议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量制止。
HDAE93C88T50PFEN4RTY6RXSUE79WP0P 怎么吃？
J6HHR77K5SKKRUGP8268JGDSFGKUV3AH 1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃慢慢爬动让腰围变小，余依晏提议，最佳用蒸的方式烹饪，把皮用刷子洗濯干净放入电锅中蒸煮，连皮一路吃，纤维质更丰富，刺激肠胃慢慢爬动的效果最佳。
SEEGXVVVG7SD5A1YWG0UGQ31RQ28MCQ2 2、烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱顶用文火逐步烤，同样可以连皮一路烤着吃。
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4G559KDYJA1Y2WGQ63BBSEVUUU4AAHFK 1、整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁，效果不大，最佳是吃整颗苹果，才能吃进果胶成分，达到增进肠胃慢慢爬动的效果。因为苹果皮含有很多粗纤维，是以最佳把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一路吃。
A3KR1AU3J1V7CNBHUN018TMPK9AEF3N1 2、苹果沙拉：苹果切成小丁状，插手优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，提议最佳选择无糖或是含糖量低的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
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BUCX1C73Y4S01V4XT4XVK0GD35GCJXUU 3、燕麦：
M9CP8H43BCNCKAEJR6WUEPUBAXUUUTG0 迩来最夯的康健食物，非燕麦莫属，包孕可以立即冲泡的麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当脱销。但是各人对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对排便很有帮忙，同时还可以降低热量的摄入、延缓胃肠的排空时间，易孕育发生饱足感，以及增加粪便体积，缩短屎儿在大肠内滞留的时间，制止肠道接收残存之毒素，对体内环保很有帮忙。
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JYBN14UYUBVC5QRS145M3ABRPT2FDM53 2、燕麦大大米或小米做成的饭：可以插手平常要吃的大大米或小米做成的饭中，一路烹煮成燕麦饭，想的起来内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬。
12259A50652T6J3TNFDY6XN8MJY71BJ7 3、燕麦饮：今朝市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量。
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JUND6Y53YQY0HQ130UGSHN0XU9PU1SA1 鄙谚说：“竹扫把扫公路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少”这话真的一点也没错。余依晏暗示，竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃慢慢爬动、帮忙克化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项长处，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在盛暑的夏天，无论是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很合适。
6HBBT4VQ2QWF6VGNRCPFD5AWUQHW8A15 怎么吃？
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0T2XUG8DRP1WT37QKRXJ7NAXUTHWAYGR 1、香菇排骨汤：一般的香菇先用水泡软，再插手带点瘦肉的排骨即可。
XNF0JJXNA61GW863MKSNKAQAG330XB2R 2、卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂，所以比力没必要担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂。
69X5K740S981KS1JME8Q6U4MW5FFFXPX 3、凉拌黑食用木耳：黑食用木耳切条状，插手滚水中烫，烫食用木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放入日式和风酱拌匀，放置有滋味即可。
39AMA0FCERUA2NPQ1GCG2BHB497ERNHU 调整饮食，就可轻松瘦腹部，你有什么理由不心动呢？
……